Eski alışkanlıklara dönülerek normal yemek yenilmesinin kilo alımına yol açabileceğini bildirdi.
Mersin Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Ümit Hışır, Ramazan sonrası hızla eski alışkanlıklara dönülerek normal yemek yenilmesinin kilo alımına yol açabileceğini bildirdi.
Ramazan öncesiyle aynı ÅŸekilde besleniyor olunsa bile metabolizmanın yavaÅŸladığı için aynı besinlerle alınan enerjinin vücuda fazla geleceÄŸine dikkat çeken Hışır, “Bu amaçla ilk hedef metabolizmayı yeniden düzenlemek veya en azından eski haline getirmektir. Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli iki yolundan birincisi, öğün sıklığını artırmaktır. Gün içinde 5-6 öğün ÅŸeklinde her 3 saatte bir meyve- ayran gibi ara öğünler koyarak beslenmek, hem kan ÅŸekerinin düzenli olmasını saÄŸlar hem de ana öğünlerde fazla miktarda besin tüketimini önler. Metabolizmayı hızlandırmanın ikinci yolu ise egzersiz yapmaktır. Günde 45 dakika orta tempoda yürüyüş yeterli olacaktır.”dedi.
Oruçluyken boş kalmaya alışkın olan mideye normalde alışkın olduğu miktarlardan fazla yemek yiyerek yüklenildiğinde, sindirimin zorlaşacağını belirten Hışır, bunun da midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı gibi sorunlara yol açacağını kaydetti.
Hışır, ÅŸu tavsiyelerde bulundu: “Bayram sofrasında sadece yiyebileceÄŸimiz kadar yemek bulundurursak, hem vücudumuza boÅŸ yere yükleme yapmamış oluruz hem de saÄŸlığımızı korumuÅŸ oluruz. Bayramda nefsimize hakim olmayı bilmeli. Vücuda boÅŸ enerji veren çikolata ve tatlılardan fazla yememeliyiz. YaÄŸlı olan çikolatanın ve sindirimi zor olan hamur tatlılarının fazla tüketilmesi, mide bozulmasına, kusmaya ve ishale neden olabilir. Ä°kram amaçlı sunulan her tatlıyı kabul etmeyerek, aralarında en hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek yine saÄŸlıklı birer seçim olacaktır.”
