Eski alışkanlıklara dönülerek normal yemek yenilmesinin kilo alımına yol açabileceğini bildirdi.

Mersin Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Ümit Hışır, Ramazan sonrası hızla eski alışkanlıklara dönülerek normal yemek yenilmesinin kilo alımına yol açabileceğini bildirdi.

Ramazan öncesiyle aynı ÅŸekilde besleniyor olunsa bile metabolizmanın yavaÅŸladığı için aynı besinlerle alınan enerjinin vücuda fazla geleceÄŸine dikkat çeken Hışır, “Bu amaçla ilk hedef metabolizmayı yeniden düzenlemek veya en azından eski haline getirmektir. Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli iki yolundan birincisi, öğün sıklığını artırmaktır. Gün içinde 5-6 öğün ÅŸeklinde her 3 saatte bir meyve- ayran gibi ara öğünler koyarak beslenmek, hem kan ÅŸekerinin düzenli olmasını saÄŸlar hem de ana öğünlerde fazla miktarda besin tüketimini önler. Metabolizmayı hızlandırmanın ikinci yolu ise egzersiz yapmaktır. Günde 45 dakika orta tempoda yürüyüş yeterli olacaktır.”dedi.

Oruçluyken boş kalmaya alışkın olan mideye normalde alışkın olduğu miktarlardan fazla yemek yiyerek yüklenildiğinde, sindirimin zorlaşacağını belirten Hışır, bunun da midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı gibi sorunlara yol açacağını kaydetti.
Hışır, ÅŸu tavsiyelerde bulundu: “Bayram sofrasında sadece yiyebileceÄŸimiz kadar yemek bulundurursak, hem vücudumuza boÅŸ yere yükleme yapmamış oluruz hem de saÄŸlığımızı korumuÅŸ oluruz. Bayramda nefsimize hakim olmayı bilmeli. Vücuda boÅŸ enerji veren çikolata ve tatlılardan fazla yememeliyiz. YaÄŸlı olan çikolatanın ve sindirimi zor olan hamur tatlılarının fazla tüketilmesi, mide bozulmasına, kusmaya ve ishale neden olabilir. Ä°kram amaçlı sunulan her tatlıyı kabul etmeyerek, aralarında en hafif olan sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek yine saÄŸlıklı birer seçim olacaktır.”

Deliksiz bir uyku için…

Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaç.Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaç.

Beynin de dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır. Ancak REEM Nöroloji Merkezi’nden Dr. Mehmet Yavuz, Türkiye’de 5 milyon kişinin uykusuzluk problemi çektiğini söylüyor.

Yavuz “Bazı kiÅŸiler uykunun boÅŸ yere harcanmış bir zaman olduÄŸunu düşünür. Hatta az uyumakla övünen çok insan vardır. Bu kiÅŸiler ‘hayatımı uyuyarak mı geçireceÄŸim’ derler. Halbuki, bu düşünce ‘hayatımı fazla oksijen tüketerek mi geçireceÄŸim’ sorusu kadar yanlıştır. Uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olur. Uykusuz insanların hata yapma ihtimalleri de çok yüksek” diyor.

Amerikan Michigan Ãœniversitesi’nde yapılan son araÅŸtırmada iyi bur uykunun hata oranını azalttığını gösteriyor. Trafik kazalarının pek çoÄŸunun da uykusuz direksiyon başında olmaktan kaynaklandığına iÅŸaret eden Dr. Yavuz ÅŸunları söylüyor “Uyku o denli önemli ki, pek çok iÅŸlevimizi etkiler. Bu nedenle uyku sürelerini azaltmak bilinç, zekâ, beceri gibi faaliyetlerimizde gerilemeye yol açabilir. 14 gün uykusuz bırakılan farelerin ölmesi, uykunun önemini anlamak için yeterli olabilir. Uykusuz kalan insanların belli bir süre sonra bilinç kaybı yaÅŸadıkları da bilinmektedir.”

Uykuda horlama problemi yaÅŸayan insanların kaliteli uykudan yoksun kaldıklarını belirten Dr. Yavuz, bu yüzden bu kiÅŸilerin gündüzleri de sık sık uyku atakları ile karşılaÅŸtıklarını ifade ediyor. Dr. Yavuz, “Gündüzleri olur olmadık yerlerde ÅŸekerleme yapan kiÅŸilerin çoÄŸu, uykuda horlayan insanlardır” diyor.

Mehmet Yavuz’a göre, nasıl ki uykusuzluk önemli bir sorundur, aşırı uyuma da aynı şekilde günlük hayatı etkileyen önemli bir problem… Aşırı uyku (Narkolepsi) durumunda da kişilerin iş ve sosyal hayatlarını olumsuz etkiliyor.

En fazla ne kadar uykusuz kalınabilir?

Normalde 2-3 günden itibaren uykusuzluk beyin işlevlerini bozmaya başlar. Hiç uyumama rekoru 11 gündür. Normal sağlıklı bir birey, 48 saatlik bir uykusuzluk döneminden sonra ayakta bile uyumaya başlayabilir.

Ne kadar uyumalıyız?

EriÅŸkinler: 4-11 saat

Yeni doÄŸan bebekler: 18 saat,

Okul çağı öncesi çocuklar: 12-13 saat

Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli?

Çok aç ya da tok yatmayın.

Kafeinli, alkollü, kolalı içecekler tüketmeyin, sigara kullanmayın.

Düzenli egzersiz yapın.

Uykunuz gelmeden yataÄŸa girmeyin.

Yatak odasında başka rutin işler yapmamayın, uyuyamadığınızda uyumaya çabalamayın.

Yama ve kalkma saatlerinizi bir rutine bağlayın.

Yatmadan önce aşırı sıcak olmayan ılık bir banyo yapın.

Odanasın karanlık, rahatve sessiz olmasına özen gösterin. – Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Işık ve ses, uyku kaçırır. Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın.

Süt, ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir.

Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın. Şekerleme uyku disiplininizi bozabilir.

Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın.

Uyku Bozuklukları

Dissomnia

Dissomnialar uykunun başlatılması veya sürdürülmesindeki sorunlarla (insomnia) ve çok fazla ya da yanlış yer ve zamanda uyumayla (hipersomnia) ilişkili birincil uyku bozukluklarıdır. Bu tip hastalar çoğu kez fazla uykuya ihtiyaç duyar, uyanırken zorlanır ve gün içinde uyuklarlar.

Parasomnia

Uyku sırasında meydana gelen istenmeyen fiziksel olaylar olarak tarif edilebilir. Örneğin uyanıkken gayet normal olan konuşma, hareket etme, yeme, içme gibi davranışların uyku esnasında ortaya çıkması gibi.

Uyku Apnesi

Uyku esnasında nefesin birçok sefer durması olarak tarif edilebilir. Genellikle horlayan, orta yaşlı ve kilolu kimselerde çok sık rastlanan bir hastalıktır. Bu duruma oksijen kaybı, gün içinde aşırı uykululuk ve yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yüksek tansiyon eşlik eder.

Narkolepsi

Narkolepsi hastalığı, ani ve kontrol edilemeyen uyku ataklarıdır. Narkolepsi hastaları herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde, örneğin otomobil sürerken, yemek yerken veya yolda yürürken istemsiz bir şekilde uykuya dalarlar. Genellikle kas kuvvetinde azalma, dizlerin bağının çözülür gibi olması ve rüyamsı görüntüler uyku atağından hemen önce ortaya çıkar.

Yemek yerken besinlerle birlikte midemize giren gaz, bağırsaklarımız kasıldığı zaman, bir yerden diğer bir yere geçerken ağrı yapar. Midemiz, karnımız kasılıyormuş gibi hisseder, derin bir acı farkederiz.

Konuşurken, hatta yemek yerken içimize bir miktar gaz girer. Daha sonra geğirerek bir kısmını çıkartırız, diğer bir kısmı da aşağı, anüse kadar gider.

Bazı insanlar konuşurken, yemek yerken çok gaz yutar. Bazılarında da bakterilere bağlı olarak kalın bağırsaklarında gaz oluşur.

Gaz ağrısı bazen doğum sancısı gibidir, aralıklı olarak gelip gider.

Nasıl tedavi edilir?

En doğru ve kolayı 1 bardak ılık su içip (yavaş-yavaş), rahat bir pozisyon almaktır, uzanmak en iyisidir. Çünkü bu bir safrakesesi ağrısı da olabilir, karın ağrısı da.

Bir şeyler yiyip içmek; mideyi de, safrakesesini de yoracaktır. Ilık su gazınızı da dağıtacağından hepsine iyi gelir.

GENEL İLAÇLAR

Göz hastalıklarında sık sık kullanılan birçok genel ilaç vardır. En sık kullanılanlar arasında enfeksiyon hastalıklarında antibiyotikler, iltihaplı hastalıklarda kortizon türevleri, damar hastalıklarında damar genişleticiler, damar koruyucular ve pıhtılaşma önleyici ilaçlar sayılabilir.

GÖZ CERRAHİSİ

İris çıkarma (iridektomi)

Bir iris parçasının, yalnızca iris tabanında (çevresel iris çıkarma) ya da kökünden gözbebe-ğine kadar tümüyle bir bölgede çıkarılmasıdır. Saydam tabaka gözakı sınırında (limbus) küçük bir keşiden sonra, iris, bir kıskaçla göz dışına çekilir ve makaslarla kesilir. Yapılan birkaç dikiş, keşi yerinin kapanmasını sağlar. İris çıkarma, çeşitli ameliyatların (katarakt, glokom, bütün katları içeren saydam tabaka aktarımı) bir bölümüdür. Açı kapanmasıyla oluşan glokomda ve gözbebeği tıkanıklığı olan bazı uvea iltihaplarında tek başına yapılması gerekebilir.

Ön odaya iğneyle girme devami