Anahtar kelimeler: Bir haftada 3 kilo ver, diyet, diyet proğramı hazırla, diyet yap, haftada 3 kilo ver, haftalık diyet proğramı, kalori değerine göre diyet proğramı, kilo verme tiyoları, kilo vermenin kısa yolu
1 haftada yani 7 günde 3 kilo vermek istermisiniz ? Evet dediğinizi duyar gibi oluyoruz. O zaman iyi dinleyin ve not alın.
Sabah
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız peynir, yanında bir tane domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle
Bir porsiyon yağsız tavada kızartılmış sebze ızgara.
AkÅŸam
Bir adet kepek ekmeÄŸiyle hazırlanmış domaÂtesli, biberli, peynirli tost.
Ara öğünler
(65 kaloriden az)
kayısı
elma
portakal ya da greyfurt
ÅŸeftali.
hepsi bir tane.
Not: Bu kalori değerlerinde başka menülerde hazırlayabilirsiniz kendinize.
